brains

  1. How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco
    1. 影片連結
    2. 健康心智架構
    3. 學習有兩種

How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson | TEDxSanFrancisco

影片連結

簡要筆記

健康心智架構

  1. 覺知 awareness 回收注意力、抵禦分心。
  • 後設覺知 (meta-awareness): 知道我們的心智正在做什麼,不自動化,watch 自動化的動作
    將心智轉化成覺知,後設覺知的能力是少不了的
  1. 連結 connect
    和諧人際關係,感恩、友愛、慈悲的能力
  2. 洞察 insight
    深刻的理解,在我們的敘事裡,如何描述自己
    負面描述自己,並且相信這就是事實,就會開啟通往憂鬱的門票。
    轉變敘事與自己之間的關係,未必要改變敘事本身
    敘事,是一群念頭聚在一起,可以透過觀察它們,保持距離,騰出更多空間讓自己呼吸
  3. 意義感 purpose
    感覺人生朝向某一個方向前進
    生活的活動都和這個意義連結起來
    將意義範圍擴展開來

學習有兩種

  • 陳述型學習,閱讀文字,了解概念
  • 程序型學習,實作出來